Nazwa dobrze oddaje to, z czym się mierzymy. W okresie okołomenopauzalnym może się zdarzać, że poczujesz, jakby Twój mózg spowiła mgła albo wypełniła go wata cukrowa.
Efekt? Trudno Ci zapamiętać nowe albo przypomnieć sobie do tej pory oczywiste słowa, imiona, historie czy liczby. Możesz mieć też problemy z utrzymaniem ciągłości myśli (i poczucie, że jednocześnie próbujesz objąć nimi kilka czy kilkanaście wątków na raz).
– Do tego mgła mózgowa powoduje, że pacjentki łatwo rozpraszają – opowiada dr Konrad Gorzelnik, neurolog współpracujący z Femistory Centrum Menopauzy. – Może się więc zdarzać, że zapominają, jakie miały zamiary, czyli np. nie mogą sobie przypomnieć, po co sięgały do szuflady albo co chciały zrobić z tą kartką, którą trzymają w dłoni.
Co powoduje mgłę mózgową?
Nie będzie tu zaskoczenia – obniżający się poziom estrogenu. Hormony wpływają na to, jak funkcjonuje nasz mózg i pomagają różnym jego częściom komunikować się ze sobą. Estrogen odgrywa tu ważną rolę. Badania pokazały, że jego niski poziom u niektórych kobiet może być powiązany z obniżoną wydajnością mózgu.
Nie bez znaczenia jest też to, z jakimi innymi dolegliwościami mierzysz się w okresie okołomenopauzalnym. Jeśli masz problemy ze snem, uderzenia gorąca i zmiany nastroju, one także mogą nasilać występowanie mgły mózgowej.
Czy trzeba się martwić?
Mgła mózgowa może budzić niepokój – to zrozumiałe. Wiele kobiet obawia się, że jej występowanie może stanowić pierwsze symptomy demencji czy choroby Alzheimera. Nie ma jednak powodów do obaw.
Jak podkreśla Międzynarodowe Towarzystwo Menopauzy (International Menopause Society) – bazując na wynikach badań – zmian poznawczych w okresie menopauzy nie należy mylić z demencją, a sama demencja przed 64. rokiem życia występuje rzadko. Mgła mózgowa jest z kolei powszechna u kobiet w menopauzie, a u zdecydowanej większości kobiet nie dochodzi przecież do rozwoju demencji.
Jeśli więc w Twojej rodzinie nie ma przypadków choroby Alzheimera, sytuacje takie jak ta, że w okresie menopauzy zapomnisz, po co weszłaś do sklepu albo jak ma na imię Twój współpracownik, nie powinny budzić Twojego strachu.
Jak radzić sobie z mgłą mózgową?
Specjaliści z Menopause and Midlife Clinic – ośrodka podobnego do naszego centrum, działającego w Bostonie i związanego z Uniwersytetem Harvarda – podpowiadają trzy rozwiązania, które w dłuższej perspektywie pomagają kobietom w menopauzie doświadczającym epizodów mgły mózgowej.
Przede wszystkim zalecają zachowanie spokoju, bo panika może tylko pogorszyć nasz stan. Warto zatem dać sobie prawo do przechodzenia takich chwil i nie budować od razu w głowie obrazu, że „tak już będzie zawsze” i „teraz to już tylko gorzej”.
To są czasowe symptomy. Weźmy głęboki oddech i zaakceptujmy, że mogą się nam zdarzać. Gdy wcześniej – np. po nieprzespanej nocy – zdarzało Ci się włożyć klucze do mieszkania do lodówki albo zapomnieć nazwisko najbliższej sąsiadki, nie wpadałaś od razu w popłoch, prawda? Wiedziałaś, z czego wynikała taka sytuacja. I teraz też wiesz.
Lekarze zachęcają też do podejmowania nowych wyzwań. Nie chodzi o to, by od jutra organizować skok ze spadochronem czy zapisać się na kurs japońskiego (chyba, że masz na to ochotę), ale planować nawet niewielkie zmiany w codziennej rutynie. Takie, które wybiją Cię z utartych schematów.
Innymi słowy: rozruszajmy mózg, np. wybierając inną drogę niż zwykle do sklepu spożywczego czy robiąc zakupy w hipermarkecie, zaczynając od innych alejek niż do tej pory.
Pomoże też aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla naszych mięśni, ale i dla mózgu, a badania wskazują, że poprawiają też funkcje poznawcze.
Dlatego poszukaj takiej formy aktywności fizycznej, która sprawi Ci przyjemność i utrzyma Cię w formie – fizycznej i psychicznej.
Jeśli jednak częstotliwość występowania sytuacji związanych z mgłą mózgową budzi Twój niepokój albo utrudnia codzienne funkcjonowanie, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem. W Femistory Centrum Menopauzy do Twojej dyspozycji jest m.in. neurolog, który wesprze Cię, odpowie na wszystkie pytania i w razie potrzeby pomoże Ci poradzić sobie z dolegliwościami.
Źródła:
- M. Salamon, Menopause and brain fog: What’s the link? Research ties severity of certain menopause symptoms to cognitive performance,
- My Menopause Centre, Menopause and Brain Fog,
- P. M. Maki & N. G. Jaff, Brain fog in menopause: a health-care professional’s guide for decision-making and counseling on cognition,
- International Menopause Society, Brain Fog and Memory Difficulties in Menopause.